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情绪的自我调节方法

 
发布时间:2016/1/21 14:38:00 浏览:2785

     学会情绪的自我调节,可以更好地发挥良好情绪的功效,促进情绪对自身健康,全面发展的积极影响,避免情绪的消极影响;可以在使情绪平衡发展的基础上,保持愉快的心境;可以促进情绪的成熟。因此学会调控自己的情绪和重要。
   (1)知足常乐。对一切不抱过高的期望,不苛求,对人、对事、对己都应和气。虽然说:“不想当将军的士兵不是好士兵”,但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际,这样就会有成功的体验,会为自己的成绩和进步而快乐,容易心情舒畅。  
   (2)自得其乐。对各种事物保持兴趣,对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度;倾注热情,积极参与军营生活,享受生活乐趣;发展业余爱好,从中获得快乐。        
   (3)创造快乐。树立乐观的人生态度,学会幽默地面对生活,微笑着迎接困难,这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅,解除烦恼,振奋精神,增加信心,但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。  
   (4)增强信心。悦纳自己,不自卑,不自怜,不自责。正确的,充分的自信是保持心情愉快的重要条件,而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外,适当地赞美自己也有助于增强自信,增添快乐。  
   (5)不自寻烦恼。俗话说:自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢?美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们:第一,不要滚雪球似的扩大事态,当问题第一次出现时就正视它;   第二,不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾,引咎自责;   第三、不要总盯着事物的消极面;   第四、不要总预料会出现什么坏事;  第五、不要把目标定得高不可攀;第六、不要贬低自己的价值;第七、不要小题大做,鸡蛋里找骨头;第八、不要总觉得自己在受苦受难。  
   (6)多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现,也有利于保持心情愉快。不肯宽容别人的人既容易被别人怨恨,也往往会使自己的身心受到伤害;而不肯宽容自己的人则容易使自己整天处于自责、悔恨中。宽容并不是不讲原则,而是能以一种豁达的襟怀理解人生,承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心流露,宽容自己是悦己的表现。  
   (7)学会自我解脱。必须承认,生活中不会只有快乐,还有痛苦;不单有成功,也会有失败;不尽是圆满,也会有缺陷。因此,遇事要想得开,要心胸开阔,只有这样才会在顺境时,格外觉得幸运;在逆境时,也承认这是理所当然。从而是自己拥有一种良好的心境,而这种良好的心境往往能创造出更多的收获。  
   (8)学会忍让克制。忍让克制是最好的制怒术。宽容大度的胸怀和较强的自制力是忍让克制的基础。遇到使人愤怒的事,应进行“冷处理”,如可以离开引起愤怒的现场等,这样会有助于缓和矛盾,化解愤怒,保持情绪的稳定和行为的理智。  
   (9)多交朋友。与朋友在一起,可共同从事一项有意义的或有趣味的活动,以放松紧张的情绪;与朋友在一起,可互相交流感情,分享快乐,分担忧愁。正如培根所说:“如果你把快乐告诉一个朋友,你们将得到两个快乐;而如果你把忧愁向一个朋友倾诉,你将被分掉一半忧愁。”  
   (10)多帮助别人。为别人做些有利于确定自己的价值,更可以获得珍贵的友谊,从而使人忘掉烦恼,感受快乐。多做好事是增进情绪健康的良方,而且简便可行。

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